코감기는 누구나 한 번쯤 겪어보는 흔한 질병입니다. 코감기에 걸리게 되면 이만저만 불편한게 아닌데요. 오늘은 코감기를 빨리 낫게 하는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다! 전문가들이 추천하는 효과적인 방법들을 통해 코감기 증상을 완화하고 빠르게 나을 수 있는 팁들을 소개해드릴게요! 🙂
1. 코감기의 원인과 증상
코감기는 주로 바이러스에 감염 되어 발생하게 되며 가장 흔한 원인은 리노바이러스 입니다. 이 외에도 코로나바이러스나 아데노바이러스 등 다양한 바이러스들이 코감기를 유발시킨다고 해요. 코감기에 걸리게 되면 콧물, 코막힘, 재채기, 목 통증, 기침, 발열, 피로감과 같은 증상들이 나타나게 됩니다.
이러한 증상들은 보통 1주일 정도 지속되며 심한 경우에는 2주 이상 지속이 될 수 있습니다. 따라서 코감기를 빨리 낫게 하기 위한 방법들을 알아두면 유용하겠죠?
2. 코감기 빨리 낫는 법
충분한 휴식
코감기에 걸렸을 때는 가볍게 여기지 마시고 충분히 휴식을 취해주시는 것이 도움이 되는데요. 몸이 충분히 쉬어야 면역 시스템이 바이러스와 싸우고 회복할 수 있습니다. 하루에 최소 8시간 이상 수면을 취해주시고 낮에도 가능한 많이 쉬어주는 것이 좋습니다. 만일 고열이나 심한 피로감을 느낀다면 적극적으로 휴식을 취해주시는 것이 필수입니다!
수분 섭취
수분 섭취는 언제나 중요한데요. 특히 코감기에 걸렸을 때는 물, 허브티, 전해질 음료 등을 충분히 섭취해주시면 점액이 묽어져 콧물과 코막힘 증상을 완화할 수 있어요. 따뜻한 물은 특히 목 통증과 기침을 완화하는데도 도움이 됩니다. 차나 꿀물을 마셔주시면 목을 부드럽게 하고 면역력을 높일 수 있답니다.
코 세척
생리식염수를 사용해 코 세척을 해주시면 코막힘을 완화하고 점액을 제거하는데 매우 효과적입니다. 하루에 2~3번 정도 생리식염수를 사용하여 코를 세척해보세요. 숨쉬기가 훨씬 수월해진답니다. 특히 아침과 저녁에 코 세척을 해주시면 하루 동안 쌓인 먼지나 점액이 제거되어 코감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
가습기 사용
실내 공기가 건조하면 코감기 증상이 더욱 악화될 수 있는데요. 가습기를 사용하여 실내 습도를 적절하게 유지해주면 코막힘과 목의 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠자는 동안 가습기를 사용해주시면 더욱 효과적입니다. 만일 가습기가 없다면 젖은 수건을 방에 걸어두거나 물을 끓여 수증기를 내보내는 것도 좋은 방법입니다.
따뜻한 목욕
따뜻한 물로 목욕을 해주시면 몸이 따뜻해지면서 근육의 긴장이 풀어집니다. 또한 목욕 중 발생하는 수증기가 코와 목을 촉촉하게 만들어주어 코막힘을 완화하는데 도움이 된답니다. 목욕 후에도 따뜻한 옷을 입고 몸을 따뜻하게 유지해주는 것이 좋습니다.
3. 코감기에 좋은 음식(feat. 코감기 완화 방법)
꿀 & 레몬차
꿀과 레몬은 코감기 증상을 완화하는데 도움이 되는데요! 따뜻한 물에 꿀과 레몬을 넣어 간간히 마셔주시면 목 통증과 기침을 줄이는데 매우 도움이 된답니다. 꿀은 향균 효과가 있어 목을 보호해주고 레몬은 비타민C가 풍부해 면역력을 높여줍니다. 다행히 레몬꿀차는 맛도 좋아 자주 마셔주기에도 좋습니다.
생강차
생강은 항염증 효과가 있어 코감기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 따뜻한 물에 생각을 갈아 넣어 마셔주시면 되는데요. 생강차는 몸을 따뜻하게 만들고 염증을 줄이는데 도움을 준답니다. 특히 생강차는 몸이 차가운 사람들에게 좋으며 혈액 순환을 도와주고 빠른 회복을 도와줍니다!
마늘
마늘은 천연 항생제로 불리며 면역력을 강화하는데 큰 도움이 되는데요. 식사에 마늘을 곁들여 먹거나 마늘차를 마셔주시면 코감기의 회복 속도를 높일 수 있습니다. 마늘을 생으로 먹기 힘드시다면 익혀서 먹어도 좋으며 마늘의 향과 맛이 부담스럽다면 요리해 먹거나 꿀에 절여 드셔도 좋습니다.
유칼립투스 오일
유칼립투스 오일이 코막힘을 완화하는데 도움이 된다고 하는데요. 따뜻한 물에 몇 방울 떨어뜨려 올라오는 증기를 들이마시거나 가습기에 몇 방울 넣어 사용하면 코가 뚫리고 숨쉬기가 한결 편해집니다. 유칼립투스 오일은 향균 효과도 있어 공기를 정화하는데도 도움이 된다고 합니다!
민트 오일
민트 오일도 코막힘을 완화하는데 효과적입니다. 이것도 유칼립투스 오일처럼 목욕물에 몇 방울 떨어트려 사용해 주시거나 따뜻한 물에 민트 잎을 넣어 들여마셔주면 코가 시원해지고 뚫린다고 하네요. 민트의 상쾌한 향은 기분 전환에도 도움이 되니 한번 꼭 사용해보세요!
4. 감기 영양제 추천
비타민C
비타민C가 면역력에 좋다는 말은 익히 들어보셨을텐데요! 감귤류, 키위, 브로콜리, 피망 등 비타민C가 풍부한 식품을 섭취해주셔도 좋지만 비타민C 영양제를 꾸준히 섭취해주어 면역력을 강화시켜주는 것이 좋습니다. 비타민C는 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역 시스템을 활성화시켜 다양한 바이러스와 싸우는데 도움을 줍니다.
아연
아연은 면역 기능을 높여주고 감염을 예방하는데 도움을 줍니다. 굴, 고기, 씨앗류, 견과류 등에 아연이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 이러한 식품을 찾아 섭취해주시는 것이 좋으며 아연이 들어간 보충제를 꾸준히 복용해주는 것도 면역력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 아연은 세포 분열과 성장에 필수적인 요소로 부족할 시 면역력이 저하될 수 있다고 합니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다. 요거트, 김치, 된장 등 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하거나 프로바이오틱스 유산균을 복용해주면 감기의 회복 속도를 높일 수 있습니다.
프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 장의 면역 기능을 향상시키고 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 저도 유산균을 6개월 정도 꾸준히 복용해주니 장 건강이 좋아지고 확실히 면역력이 전보다 높아진 것을 체감하고 있답니다!
비타민D
비타민D는 면역 시스템을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 통해 자연스럽게 비타민D를 생성시킬 수 있지만 햇빛을 자주 보지 못하는 경우나 겨울철에는 햇빛이 부족하기 때문에 비타민D 영양제를 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 비타민D가 풍부한 식품으로는 생선, 계란, 버섯 등이 있습니다.
항산화제
항산화제는 몸 속의 산화 스트레스를 줄이고 면역 기능을 강화시키는데 도움이 됩니다. 항산화제가 많이 들어있는 식품으로는 딸기, 블루베리, 시금치, 호두 등이 있으며 이러한 식품이나 항산화 영양제를 꾸준히 섭취해주시면 면역력을 높일 수 있습니다
5. 생활 습관 개선으로 코감기 예방하는 방법!
규칙적인 운동
규칙적으로 매일 30분 이상 적당한 운동을 해주면 감기 예방에 효과적입니다. 특히 야외에서 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 통해 신선한 공기를 마셔주면 스트레스 해소에도 직빵입니다!
손 씻기
손 씻기는 감염을 예방하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나인데요. 외출 후, 식사 전, 화장실 이용 후에는 손을 깨끗히 씻도록 합니다. 비누와 물로 20초 이상 손을 씻으면 바이러스와 세균을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
저는 몇년 전부터 외출 후 알코올 솜으로 휴대폰을 매일 닦아주는 습관을 들였는데요. 변기보다 우리가 사용하는 휴대폰이 더 더럽다는 영상을 본 뒤로 열심히 닦아주고 있습니다. 사용하는 키보드나 마우스 등 자주 손이 가는 물건들도 가끔씩 닦아주면서 최대한 청결을 유지해주려고 합니다!
스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라고 불리우듯 면역력을 약화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 독서, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 잘 관리해주고 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다. 또한 충분한 휴식을 취해주고 긍정적인 사고를 유지하는 것도 스트레스 관리에 도움이 된다고 합니다.
충분한 수면
충분히 잠을 자는 것은 면역력을 유지하는데 필수입니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나고 하루 7~8시간 정도 숙면을 취해주는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사
다양한 영양소를 골고루 섭취하고 과일과 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 특히 비타민과 미네랄, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 몸의 저항력을 높여주어야 합니다!
술, 담배 줄이기
술과 담배는 당연히 몸에 좋지 않다는 사실을 알고 계시죠? 알코올은 면역 시스템을 억제하고 흡연은 호흡기를 손상시켜 감염에 취약하게 만듭니다. 감기 뿐만 아니라 다양한 질병을 유발하기 때문에 술과 담배를 줄이시거나 끊는 것만으로도 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
6. 코감기와 관련된 잘못된 상식 바로잡기
Q1. 항생제가 코감기에 효과적이다?
A : 코감기는 바이러스 감염으로 인해 발생하기 때문에 항생제는 효과가 없습니다! 항생제는 세균 감염에만 효과가 있어 코감기를 치료하는데는 적합하지 않다고 해요. 또한 항생제를 남용하게 되면 내성이 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다!
Q2. 감기에 걸렸을 때 운동을 하면 좋다?
A : 가벼운 운동은 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있지만 감기에 걸렸을 때 무리한 운동은 오히려 회복을 늦추게 만들어요. 특히 고열이나 심한 피로감을 느끼는 경우에는 운동보다는 휴식을 취하는 것이 좋답니다.
Q3. 비타민C를 많이 섭취하면 감기를 완전히 예방 가능하다?
A : 비타민C가 면역력을 높이는데 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만 감기를 완벽하게 예방하는 것은 아니에요. 그래도 비타민C를 꾸준히 섭취해주면 감기게 걸렸을 때 회복 속도를 높일 수 있답니다.
Q4. 감기에 걸리면 따뜻한 곳에서 땀을 많이 흘리면 낫는다?
A : 찜질방에 가거나 전기장판 온도를 높게 틀어 놓고 땀을 흘리는 것은 일시적으로 개운하거나 기분이 좋아질 수 있지만 체온이 급격하게 올라가면 오히려 몸에 부담이 갈 수 있어요. 적절한 온도를 유지하면서 편안하게 쉬는 것이 좋습니다.
여기까지 코감기 빨리 낫게 하는 다양한 방법들을 알아보았는데요. 오늘 알려드린 정보가 여러분의 건강을 유지하고 빠른 회복을 돕는데 도움이 되기를 바랍니다 🙂 더욱 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다!
https://medlineplus.gov/commoncold.html
이 외에도 다른 질환 내용이 궁금하신 분들은 아래를 참고해주세요 🙂